«A 90 anni sarò ancora più forte e in salute. L'obiettivo è la longevità e la gioia di vivere attraverso allenamento e alimentazione sana»

 

Liz Hilliard ha 72 anni ed è istruttrice di pilates. Nel 2008 ha creato un metodo che unisce pilates e allenamenti di forza per tutto il corpo. Si allena tutti i giorni della settimana, tra esercizi, passeggiate e pedalate in bicicletta. Solo la domenica è dedicata al riposo

Screenshot video Instagram @lizhiliardhsm

di Tiziana Panettieri

A vederla non sembra avere 72 anni. In palestra, con pesi e ed elastici, Liz Hilliard si muove con agilità, sicurezza e consapevolezza del proprio corpo. Al benessere, nel contesto di uno stile di vita sano ed equilibrato, ha dedicato decenni della sua vita. Istruttrice di pilates certificata STOTT, nel 2008 crea l’Hilliard Studio Method (HSM), che combina pilates e allenamenti di forza. Su questi temi ha scritto il libro "Be Powerful: Find Your Strength at Any Age" ed è co-conduttrice del podcast "Be Powerful".

Essere una settantenne inoltrata non la preoccupa minimamente, anzi. Le sue parole sono la prova della determinazione che la accompagna nel modellare il suo corpo e la sua mente: «Mi aspetto di essere almeno altrettanto forte e in salute a novant'anni come lo sono ora, se non di più. Il mio obiettivo è la longevità e la gioia di vivere attraverso l'allenamento di forza, un'alimentazione sana e relazioni solide e appaganti» afferma.

Al sito Fit&Well ha raccontato la sua esperienza con l’allenamento, spiegando che la sua priorità assoluta è aumentare la massa muscolare. Ciò è legato anche al fattore età: quando i muscoli iniziano a cedere si perde la propria indipendenza, compromettendo forza e mobilità.

Hilliard spiega che «qualsiasi tipo di movimento durante la giornata è fondamentale sia per la mia salute fisica che mentale e punto a fare dai 7.000 ai 10.000 passi al giorno in media». Inoltre, tiene quattro delle cinque lezioni di HSM a settimana nel suo studio, alternando camminate a pedalate in bicicletta. L’unica pausa è la domenica.  Per allenarsi sceglie la mattina presto, così da poter lasciare libera la giornata per altre attività.

La routine settimanale di Liz Hilliard

Con la piattaforma digitale condivide una sua settimana d’allenamento tipo del mattino e dà consigli a chiunque desideri rimettersi in forma. 

Si inizia lunedì con lezione di HSM di un’ora incentrata sul rafforzamento di tutto il corpo e minimo mezz’ora – 45 minuti di passeggiata nel pomeriggio. Si prosegue martedì nuovamente con un’ora di HSM incentrata sulla parte superiore del corpo con pesi elevati, mentre quella inferiori con pesi più leggeri. Mercoledì ancora un’ora di HSM, allenamento di 35 minuti in studio con una lezione veloce per tutto il corpo. Dopo il lavoro altri 30-45 minuti di passeggiata o bicicletta. Giovedì un’ora di HSM con attenzione particolare alla parte inferiore del corpo con pesi elevati. Venerdì un’ora di HSM dedicata al rafforzamento di tutto il corpo con carichi pesanti. E per finire sabato un’ora di pilates reformer per allungare i muscoli e, con la scusa di andare a pranzo con gli amici, una bella pedalata, e domenica giorno di riposo completo con una passeggiata o un giro in bicicletta per andare a pranzo o al cinema.

I consigli per chi vuole rimettersi in forma

Tra i suggerimenti che Hilliard offre ai lettori due rendono l'esperienza migliore: quello di scegliere qualcosa che davvero incontri i nostri gusti, consigliando di trovare «qualcosa che ti piaccia e che sia stimolante, ma che non vedi l'ora di fare» e non farlo da soli, se si può scegliere: «È anche un'ottima idea invitare un amico ad allenarsi con te, non solo per rimanere motivato, ma anche per non perdere la costanza. Molti dei miei clienti all'HSM hanno stretto amicizia in palestra e prenotano le lezioni insieme»

https://www.leggo.it/salute/medicina/longevita_in_forma_pilates_allenamenti_90_anni_liz_hilliard_vecchiaia-9536161.html