Come sgonfiare la prostata in modo naturale con rimedi e abitudini utili

L uglio 28, 2025

 

 

 

In questo articolo ti parliamo di…

• Un’alimentazione ricca di antiossidanti e nutrienti antinfiammatori può aiutare a contenere i sintomi dell’ipertrofia prostatica benigna. Pomodori cotti, verdure crucifere, pesce azzurro e tè verde sono tra i principali alleati, mentre carni lavorate, alcol e cibi irritanti andrebbero limitati per non rischiare di aggravare il quadro.
• L’attività fisica regolare, soprattutto di tipo aerobico e a basso impatto come la camminata o il nuoto, contribuisce a migliorare la circolazione nella zona pelvica e a ridurre l’infiammazione. Anche il ciclismo può essere praticato, ma con le dovute accortezze, come l’uso di selle ergonomiche.
• Le buone abitudini quotidiane fanno la differenza: bere acqua in modo distribuito nella giornata, mantenere l’intestino regolare e non trattenere l’urina sono piccoli gesti che aiutano a controllare i sintomi. La fitoterapia può essere un’opzione, ma solo sotto controllo medico.

Quando dieta, esercizio fisico e buone abitudini si incontrano, nasce un percorso di gestione naturale che può migliorare sensibilmente il benessere prostatico

Se ti trovi a fare i conti con un getto urinario più debole, con la necessità di alzarti spesso di notte o con una sensazione di non aver svuotato completamente la vescica, potresti avere a che fare con i sintomi dell’ipertrofia prostatica benigna (IPB).

È importante chiarire subito un punto: non si tratta di un tumore, ma di un ingrossamento fisiologico della ghiandola prostatica, molto comune con l’avanzare dell’età.

L’obiettivo è gestire i sintomi in modo consapevole.

L’approccio naturale è un percorso di benessere che affianca, e non sostituisce mai, il percorso medico.

Il primo passo, e il più importante, è una diagnosi precisa da parte di un urologo. Solo dopo aver avuto la certezza che si tratti di IPB, potrai esplorare con lui le migliori strategie per la tua situazione. A partire dalla tavola.

Alcuni studi, infatti, suggeriscono un possibile legame tra alimentazione e salute prostatica, anche se le evidenze non sono ancora definitive. Un’alimentazione mirata non promette miracoli, ma può contribuire in modo significativo a ridurre lo stato infiammatorio che spesso accompagna l’IPB e a lenire i sintomi urinari.

Adottare un regime alimentare corretto significa fare scelte consapevoli ogni giorno, privilegiando alimenti che proteggono e limitando quelli che possono peggiorare la situazione.

Analizziamo nel dettaglio quali sono i tuoi migliori alleati in cucina e quali, invece, è meglio tenere a distanza.

 

Cibi amici da mettere nel carrello: i nutrienti che fanno la differenza

La tua lista della spesa può diventare uno strumento potentissimo per il tuo benessere. Includi regolarmente alimenti che contengono nutrienti specifici, noti per la loro azione benefica sulla prostata:

• pomodori (cotti): sono la fonte per eccellenza di licopene, un antiossidante che secondo alcuni studi potrebbe avere un ruolo nel supportare la salute prostatica, anche se le evidenze non sono ancora definitive;
• verdure crucifere: broccoli, cavolfiori, cavoli e cavoletti di Bruxelles contengono sulforafano, una sostanza con note proprietà antinfiammatorie e antiossidanti;
• pesce azzurro e noci: salmone, sgombro, sardine e noci sono ricchi di omega-3, acidi grassi essenziali noti per il loro ruolo nel mantenimento di un metabolismo equilibrato e nella modulazione della risposta infiammatoria;
• tè verde: grazie alle sue catechine, in particolare l’epigallocatechina gallato (EGCG), composti a forte azione antiossidante.

Questi alimenti non sono solo alleati della prostata, ma contribuiscono al benessere generale del tuo organismo, creando un circolo virtuoso di salute.

Cibi da evitare per la prostata: cosa limitare per non peggiorare i sintomi

Così come esistono cibi amici, ce ne sono altri che è meglio consumare con grande moderazione, perché potrebbero contribuire a un’alimentazione più sbilanciata e, in alcuni casi, associarsi a un peggioramento dei sintomi urinari, come l’urgenza e la frequenza minzionale.

Ma quali sono quindi, questi cibi da evitare per la prostata?

Fai attenzione a:

• carni rosse e lavorate: salsicce, insaccati e carni grasse sono ricche di grassi saturi, che possono favorire i processi infiammatori;
• spezie e cibi piccanti: pepe, peperoncino e spezie piccanti possono avere un effetto irritante sulla vescica e sull’uretra;
• caffè, tè nero e alcol: queste bevande possono aumentare la diuresi e l’urgenza, soprattutto se consumate in grandi quantità o la sera;
• formaggi grassi e stagionati: anche questi sono fonti di grassi saturi da limitare.

Limitare non significa eliminare per sempre, ma essere consapevoli del loro impatto e preferire alternative più sane nella tua dieta quotidiana.

L’importanza del movimento: quale attività fisica scegliere?

Uno stile di vita sedentario è nemico della salute prostatica, poiché può contribuire alla congestione della zona pelvica. Al contrario, un’attività fisica regolare e moderata è un vero toccasana.

Il movimento migliora la circolazione sanguigna, aiuta a controllare il peso corporeo (un fattore di rischio per l’IPB), è associato a benefici generali sul metabolismo e può contribuire al benessere pelvico.

Le attività più indicate sono quelle aerobiche a basso impatto, come la camminata a passo svelto, il nuoto o il nordic walking.

Trenta minuti al giorno possono già fare una grande differenza.

E la bicicletta?

Non va demonizzata.

Il problema non è il ciclismo in sé, ma la pressione prolungata sulla zona perineale.

Se ami pedalare, parlane con il tuo urologo e valuta l’acquisto di una sella progettata appositamente per scaricare il peso in modo corretto.

Leggi anche: Quali cibi è meglio evitare in caso di prostata ingrossata

Migliorare il benessere urinario: le abitudini quotidiane che aiutano

Oltre a dieta e movimento, ci sono alcune semplici abitudini che possono migliorare notevolmente la gestione dei sintomi urinari.

La prima è l’idratazione intelligente: bere almeno 1,5-2 litri di acqua al giorno è fondamentale per la salute delle vie urinarie, ma è saggio distribuire l’assunzione dei liquidi prevalentemente nella prima parte della giornata, riducendola dopo le 18 per limitare il bisogno di alzarsi di notte.

Un’altra abitudine tanto importante, quanto sottostimata, è curare la regolarità intestinale. La stitichezza, infatti, può aumentare la pressione sulla prostata e peggiorare i disturbi. Una dieta ricca di fibre da frutta, verdura e cereali integrali è la soluzione migliore.

Infine, ascolta il tuo corpo: non trattenere l’urina quando senti lo stimolo e prenditi il tempo per svuotare completamente la vescica a ogni minzione.

Infine, un cenno sulla fitoterapia.

Prodotti a base di estratti vegetali come la Serenoa repens (o Saw Palmetto), l’ortica o i semi di zucca sono spesso proposti per i sintomi dell’IPB.

È importante sapere che questi prodotti, pur trattandosi di prodotti di origine naturale, possono avere effetti fisiologici rilevanti e non sono privi di possibili interazioni. Per questo, la loro assunzione deve avvenire su indicazione e sotto il controllo del tuo medico, che valuterà se e come integrarli nel tuo percorso terapeutico.

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Come sgonfiare la prostata in modo naturale: domande frequenti

È possibile sgonfiare la prostata in modo naturale?

Il termine “sgonfiare la prostata” è improprio: si tratta piuttosto di gestire i sintomi dell’ipertrofia prostatica benigna. L’approccio naturale si basa su uno stile di vita sano, con alimentazione corretta, attività fisica moderata e abitudini che supportano il benessere delle vie urinarie. Non sostituisce mai la diagnosi medica, ma può essere un supporto efficace se integrato in un percorso condiviso con lo specialista. La parola chiave è gestione, non cura autonoma.

Quali sono gli alimenti consigliati per migliorare la salute della prostata?

Tra i cibi più utili per la salute prostatica ci sono i pomodori cotti (ricchi di licopene), il pesce azzurro e le noci (fonti di omega-3), le verdure crucifere e il tè verde. Questi alimenti hanno composti bioattivi che, secondo alcuni studi, possono contribuire a mantenere l’equilibrio fisiologico dell’organismo. Inserirli regolarmente nella dieta può contribuire a un miglior equilibrio del sistema urinario. Anche l’olio extravergine d’oliva può essere un ottimo alleato.

Quali abitudini quotidiane aiutano a gestire i sintomi dell’IPB?

Bere acqua in modo regolare durante la giornata, riducendola dopo cena, aiuta a limitare le minzioni notturne. Camminare almeno 30 minuti al giorno migliora la circolazione pelvica e riduce l’infiammazione. Anche mantenere l’intestino regolare, evitare di trattenere l’urina e svuotare completamente la vescica sono abitudini semplici ma efficaci. Tutto questo deve essere sempre discusso con il proprio medico di riferimento.

 

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